Tư thế ngồi là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ đau đầu khi làm việc lâu trước màn hình. Khi ngồi sai tư thế, cổ, vai và lưng sẽ phải căng thẳng quá mức, từ đó gây mỏi cơ và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Để giảm áp lực, bạn nên điều chỉnh ghế sao cho lưng thẳng, hai chân chạm đất và đầu gối vuông góc với sàn.
Chiều cao màn hình cũng cần được đặt ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút. Điều này giúp giảm căng cơ cổ và mắt, đồng thời giảm nguy cơ đau đầu do phải cúi hoặc ngửa quá nhiều. Ngoài ra, giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50–70 cm là hợp lý để tránh mỏi mắt và bảo vệ thị lực lâu dài.
Một thói quen tốt khác là thay đổi tư thế mỗi 30–60 phút. Việc đứng dậy, đi lại hoặc giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp giảm áp lực lên cổ và vai, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Khi áp dụng đúng các nguyên tắc này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, tinh thần tập trung và giảm nguy cơ đau đầu hiệu quả.